Here you can change the language of the site
ul. Brzozowa 54
40-170 Katowice
Pn-Pt: 09:00 - 18:00
Sob/Nd: Nieczynne

Kliknij aby zadzwonić:

32 255 38 32

Zdrowe święta? To możliwe. Przeczytaj 10 złotych rad dietetyka

Zdrowe święta? To możliwe - Klinika Chirurgii Mazan - Katowice

Na świątecznym stole zawsze wszystko wygląda przepięknie i kusząco. Są pierogi, ciasta, zupy, ryby, owoce, grzyby. Jak się okazuje, nieumiarkowane jedzenie świąteczne może dodać nam nawet dwa kilogramy. To niemało, prawda? Na szczęście to nie musi tak wyglądać. Możemy uniknąć świąt w czasie których nie możemy z przejedzenia wstać z fotela, a o stanięciu na wagę wolimy zapomnieć. Przeczytajcie, jakie rady ma dla Was nasza dietetyk Dorota Machowska.

Dowiedz się więcej o naszym zespole specjalistów w Klinice Mazan.

1. Zasada regularnego jedzenia

W okresie Świąt, jak i poza nimi obowiązuje podstawowa, powtarzana do znudzenia – zasada regularnego jedzenia. Dlatego też do świątecznego stołu nie powinniśmy zasiadać po kilkugodzinnym poszczeniu. Należy zjeść w ciągu dnia normalne śniadanie i obiad: owsianka jest świetnym pomysłem na początek dnia.

2. Wypij szklankę wody

Warto także przed posiłkiem wypić szklankę wody, która wypełni żołądek i zmniejszy apetyt. Ucztę najlepiej zacząć od niskokalorycznych sałatek i przystawek.

3. Jedz powoli

Jedzmy powoli. Wówczas trudniej nam będzie pochłonąć zbyt duże ilości smakołyków, ponieważ szybciej poczujemy się syci.

4. Rób przerwy pomiędzy daniami

Nie jedzmy wszystkiego naraz, po zjedzeniu jednego dania zróbmy przerwę.

5. Zrezygnuj z napojów gazowanych

Aby uniknąć komplikacji żołądkowych do świątecznych dań najlepiej pić wodę i herbatę. Kompot z suszu również poprawi trawienie. Kawa w rozsądnej ilości nie zaszkodzi. Bezwzględnie jednak należy zrezygnować z napojów gazowanych, które zawierają dużo cukru i konserwantów.

dietetyk mgr Dorota Machowska Katowice
mgr Dorota Machowska

Specjalizacja: dietetyka

Umów się na konsultację diety z dietetykiem
Zadzwoń pod numer 691 476 095.

6. Jedz mała porcje ciast

Spróbujmy po maleńkim kawałku każdego z ciast, ale nie pożerajmy od razu połowy makowca. Jeśli chcemy zjeść kawałek ciasta, zróbmy to przy okazji innego posiłku, np. tuż po śniadaniu – takie działanie uchroni nas przed produkcją dużej dawki insuliny, co przyczynia się do tworzenia tkanki tłuszczowej.

7. Jedz owoce

Zanim sięgniemy po kawałek ciasta, zjedzmy mandarynkę lub suszoną figę. Dzięki nim dużo szybciej zaspokoimy apetyt na słodkości.

8. Postaw na ruch

Wyjdźmy na spacer. To idealny pretekst, aby spędzić czas z rodziną.

9. Powrót do diety

Zaraz po świętach wróćmy do zaleceń dietetycznych.

10. Zmniejsz liczbę kalorii tradycyjnych potraw świątecznych

Odchudźmy tradycyjne potrawy. Jak? Ryb nie smażmy, tylko upieczmy w folii. Do fasoli nie dodawajmy zasmażki i dodatkowej porcji masła. Pierogi zróbmy z mąki pełnoziarnistej. Zamiast wysokokalorycznej polewy czekoladowej, posyp pierniczki cukrem pudrem.

Umów się na konsultację diety z dietetykiem
Zadzwoń pod numer 691 476 095.

Dietetyk Dorota Machowska podkreśla, że po przejedzeniu tempo przemiany materii gwałtownie wzrasta. Ale spokojnie, wszystko jest pod kontrolą, bo przed świętami nasz organizm już przyzwyczaił się do tego, że stale dostarczaliśmy mu energię. W ten sposób zaprogramował się na jej spalanie. W święta, jeśli tylko nadal będziemy jeść często i regularnie, organizm też będzie chciał ją wykorzystać i nie zacznie od razu magazynować jej w komórkach tłuszczowych.

Porozmawiajmy!

Masz pytania?

Skontaktuj się z nami - rozwiejemy wszelkie wątpliwości

Kliniki Chirurgii Mazan
Kliniki Chirurgii Mazan
Kliniki Chirurgii Mazan
Kliniki Chirurgii Mazan
Kliniki Chirurgii Mazan
Kliniki Chirurgii Mazan